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    “下面我为你们做一遍示范，你们一定要牢牢地记住，在之后我会分被你们人手，这些人手就由你们负责训练，由你们负责教会他们。”

    “第一个动作，引体向上，这是一个简单的动作，是锻炼人臂力的动作......”

    容天元演示了一下，继续道：“第二个动作，全身反转上杠！”

    “第三个，双手撑杠上单脚跨杠！”

    “......”

    容天元一口演练所有的动作，也忍不住喘一口粗气，主要是自从他返校后，他已经没有接触到这些了，都有些生疏，还有体力微微的跟不上。

    “都记住了吗？”容天元做完，看着所有人问道。

    “记住了，将军！”所有人都是的点点头。

    “呵呵，既然都记住了，要不你们来几个人试上一试？”见到都是点点头，容天元就似笑非笑起来。

    在容天元的话音落下，二十来人都是你望我，我望你，最后一个长相粗狂的汉子出列，对着容天元躬身行礼道：“将军，在下愿意先来一试！”

    “嗯，好，陈琦，就由你先来吧，之后依次，每一个都是必须掌握，才能教自己下面那些人。”对于这汉子站出来，容天元很是满意的点点头。

    “注意，引体向上要正手握杠，一脖子要过杠面......”

    容天元在一边指点着众人的要点，所有人都在认真的听着，记着，毕竟这可是在接下来的时间里面，要教导别人做的。在等到所有人都掌握基本的要领后，也是过去了半个时辰的时间。

    在做完这个后，容天元带着所有人前往障碍场地上，看着人众人说道：“这个是障碍四百米，这个才是训练所有人的重点，也是所有人成为国之栋梁所在。只要所有人在我规定的时间里面完成这些训练，你们所有人才有资格让我认定为是有精英的力量。”

    说这，容天元从怀里面拿出一个计时用的漏斗，说道：“这个漏斗就是我规定的时间，只要在这时间内完成，一切才算是完成。而这个漏斗的时间为两分二十秒。”

    吓！

    两分二十秒的时间，众人都是大概有一定的概念了，所以在听到容天元这个时间，都是齐齐的吸了一口冷气，要在这么短的时间上跑一个来回，那是绝对够用的，可是算上那些高低不平障碍，那够用个锤子。

    “好了，废话不多话，我知道你们中可能有些人不相信，能在这么短的时间完成，那我现在演示黑你们看，”

    　　


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